Yoga Nidra - Tiefe Regeneration

Schlaf für den wachen Geist. Yoga Nidra wird oft als „yogischer Schlaf“ bezeichnet – und doch ist es weit mehr als einfaches Ausruhen. Du schläfst nicht wirklich, sondern befindest dich in einem Zustand zwischen Wachsein und Schlaf. Der Körper darf vollkommen loslassen, während der Geist sanft wach bleibt und nach innen lauscht. Genau in diesem Zwischenraum entfaltet Yoga Nidra seine besondere regenerative Wirkung. Yoga Nidra ist eine geführte Entspannungspraxis, die den Körper in einen regenerativen Ruhezustand begleitet, Stress reduziert und das innere Gleichgewicht stärkt.

Im Alltag sind viele von uns dauerhaft im „An“-Modus: Gedanken kreisen, das Nervensystem bleibt angespannt, selbst nachts fällt echtes Abschalten schwer. Yoga Nidra lädt den Körper bewusst dazu ein, diesen Zustand zu verlassen. Die Muskelspannung sinkt, Atem und Herzschlag verlangsamen sich, der Blutdruck kann sich regulieren. Das Nervensystem wechselt vom stressaktiven Sympathikus in den regenerativen Parasympathikus – den Zustand, in dem Heilung, Regeneration und Erholung möglich werden.

Während Yoga Nidra zeigen sich im Gehirn häufig langsame Gehirnwellen (Alpha- und Theta-Zustände), die auch in tiefen Entspannungs- und frühen Schlafphasen auftreten. Diese Zustände sind mit Gedächtnisverarbeitung, emotionaler Regulation und mentaler Erholung verbunden. Viele Menschen berichten, dass sich der Geist nach einer Einheit klarer, ruhiger und frischer anfühlt – selbst wenn sie davor müde oder überfordert waren.

Auch körperlich kann Yoga Nidra tief wirken. Durch die tiefe Entspannung werden Regenerationsprozesse im Körper unterstützt: Das Immunsystem kann sich stabilisieren, Stresshormone wie Cortisol können sinken, und der Körper erhält Raum für Zellreparatur und Erholung. Diese Prozesse finden normalerweise vor allem im Tiefschlaf statt – Yoga Nidra kann einen ähnlichen Erholungszustand begünstigen, besonders wenn Schlaf sonst zu kurz oder unruhig ist. Schon 30 Minuten Yoga Nidra können so erholsam wie 1,5 Stunden Tiefschalf sein.

Aber wie genau wird nun Yoga Nidra ausgeübt? Yoga Nidra beginnt mit dem Ankommen im Liegen und dem Formulieren eines persönlichen Sankalpa (einer inneren Intention). Danach folgt ein geführter Body Scan, der die Aufmerksamkeit systematisch durch den Körper führt und tiefe Entspannung ermöglicht. Atemwahrnehmung und eine sanfte, innere Reise vertiefen diesen Zustand, bevor du langsam und bewusst wieder ins Wachsein zurückgeführt wirst.

Yoga Nidra ist immer eine Wohltat und ich kann es jedem/-r wärmstens emfehlen. Am besten du ziehst bequeme Kleidung an, Deckst dich zu und lässt dich darauf ein, getragen zu werden.